podciąganie na drążku

A jakiś plan mógł byś mi podać? Tego typu? Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi za karku Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Triceps: Pompki odwrotne

PO co - trafne pytanie po prostu chcę zdawać do szkoły aspirantów Państwowej Straży Pożarnej no i tam jedną z konkurencji sprawnosciowych jest podciaganie sie na drążku(za 10chyba podciągnięć jest tylko 1 punkt, a za 20 juz tak chyba ze 11 a za 24 i wiecej 18punktów więc warto walczyc) FiremaN998

Tez tak myslalem ale moj trening wyglada tak: Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie handelki zaa głowy w siadzie 3x10 Ściąganie wyciągu 3x12 Sobota: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Przyciąganie dolnego wyciągu 3x 12 I jak tak zamienie [...]

Nie ma sensu dublować ćwiczeń może więc tak: Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie handelki zaa głowy w siadzie 3x10 Ściąganie wyciągu 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / pompki w podporze tyłem Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 [...]

Zapomniałem dodać, że brzuch robię raz w tygodniu(po prostu trzymam nim formę). Jak zaczynałem ćwiczyć to robiłem codziennie podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku(po 40 powtórzeń) i od czasu do czasu po 200 brzuszków(ale żadko). Raptem po miesiącu uformował się w miarę ładny sześciopak, a potem zaczęły jeszcze wychodzić te niższe [...]

dla piłkarza bardzo dobre jest podciąganie nóg do klatki piersiowej na drążku czy drabince, również scyzoryki i skręty na mięśnie skośne brzucha.

A więc tak: na najszersze: podciąganie się na drążku, wiosłowanie sztangielką, rozciąganie ekspandera nad głową na kaptrury: szrugsy na proste: skłony tułowia oraz babka

[...] czym moglbym zastapic czwiczenie - (unoszenie tułowia z opadu) i czym roznia sie rozpietki na lawce prostej a skosnej? i czy wioslowanie mogee robic podchwytem? Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. 1. SKŁONY [...]

Ja nawet pierwszy trening z najmniejszymi ciężarami czułem. Ćwiczenia wykonuj dokładnie i bardzo powoli, a powinno być ok.Co do tego ściągania drążka to możesz robić obie wersje. Polecam podciąganie się na drążku zamiast tego Zmieniony przez - Wizard112 w dniu 2008-11-10 21:20:13

Te brzuszki możesz bez problemu podciągnąć i podciąganie również tylko o ile te brzuszki jest łatwiej poprawić bo to ćwiczenie ogólnie mniej wymagające to z tym podciągniem na drążku już będzie trudniej. Tak czy inaczej masz jeszcze jakiś okres czasu i postaraj się zrobić tyle ile się da. A te negatywy są bardzo fajnym narzędziem treningowym ale [...]

Nie pal papierosów, nie nadużywaj alkoholu, ćwicz na drążku-->zwisanie, rozciąganie, podciąganie itp. i tak jak sam spostrzegłeś, mężczyzna rośnie do 21 roku życia. Pozdrawiam

Tzn ćwicze od jakiś 2 miesięcy regularnie, ogolno rozwojowo, za pomocą ekspandera, pompki, podciąganie się na drążku itp.

Tzn ćwicze od jakiś 2 miesięcy regularnie, ogolno rozwojowo, za pomocą ekspandera, pompki, podciąganie się na drążku itp. ACT kilka tygodni.

Ja polecam podciaganie nóg do klatki na drazku jesli dasz rade to wyprostowanych jak nie to zgietych w kolanach, ja w sumie tylko tak robie brzuch a efekty jakie takie sa Zmieniony przez - grzechu11 w dniu 2014-02-11 20:44:45

Powinny pomóc ci na początek pompki w rozsądnej ilości i podciąganie się na drążku ; ) 30 % sily powinno wrócić w 2 tygodnie ; )

[...] dotąd brzuszki po 150-200 + podnoszenie nóg w seriach i nożyce i efekt jest znikomy, lekki kaloryfer widać pod cień, jak się pochyle czar pryska. Mógłbyś przytoczyć kilka tych kosmetycznych ćwiczeń? Jestem trochę zielony, i jak się mają do brzucha ćwiczenia typu 'trzymanie się na drążku nachwytem i podciąganie kolan i miednicy do klatki ' ?

To redukcja na brzuch. Trudna ciężka sprawa. I rozbudowanie szerokich pleców. Czyli wiosło szeroko/ podciąganie się na drążku. Nie jest to proces na tygodnie, ani nawet na miesiące. Ale szybciej zaczniesz - szybciej dojdziesz.

Podciaganie sie na drazku , martwy ciag , wioslowanie sztanga (duzy ciezar) wszystko rob od 6 do 8 powtorzen w serii + serie rozgrzewkowe ... natomiast na kaptury najlepsze sa szrugsy bardzo duzym ciezarem zacznij od mniejszego i stopniowo co treningu go zwiekszaj

Więc czy mógłbyś zatem ocenić ten trening ułożony przeze mnie? I była by w nim progresja w postaci powtórzeń i jeżeli dane ćwiczenie było by za łatwę to będę ję utrudniał aż osiągnę poziom taki żęby przejść do następnego trudniejszego ćwiczenia: Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 Wtorek: 15 [...]

Ok postaram sie wcielić w zycie Twój plan.:Di przeczytam go jeszcze raz ale bardzo dokładnie thx a moze znacie jakieś ćwiczenie które zastąpi podciąganie sie na drążku bo jeszcze go nieposiadam:/ Zmieniony przez - machinga w dniu 2008-08-04 11:10:50